1. ورزش بدنی (حتی کمی) انجام دهید

اگر به انجام یک تمرین کامل عادت دارید، آن را انجام دهید. اما حتی کوچکترین ورزش نیز می تواند قشر جلوی مغز شما را بیدار کند - ناحیه ای از مغز که مسئول کنترل است.

2. یک برنامه را دانلود کنید

ابزارهای زیادی برای کمک به ایجاد عادات سالم و مهار آن ها در دسترس هستند. به دنبال برنامه‌ها و برنامه‌های افزودنی مرورگر باشید که پس از مدت زمان مشخصی ارتباط شما را قطع می‌کنند. یا برنامه هایی که به شما امکان می دهند رفتارها را ردیابی کنید و آنها را با پاداش های مجازی تقویت کنید.

3. خودتان را بشناسید

تا زمانی که نقاط ضعف خود را نشناسید، نمی توانید آنها را کاهش دهید. به چیزهایی که حواس تان را پرت می کند، به شما انگیزه می دهد و تمرکزتان را جلب می کند توجه کنید. سپس می توانید از این اطلاعات برای بهبود کنترل خود استفاده کنید.دانلود بهترین بازی های اکشن

4. کمتر تصمیم بگیرید

استیو جابز کمد لباسی را که منحصراً از یقه لاک پشت، شلوار جین و کفش سفید تشکیل شده بود، نگه می داشت. چرا؟ برای مبارزه با خستگی تصمیم گیری

انرژی شما یک منبع محدود است. و هر تصمیمی که می گیرید، حتی اگر فقط لباس روزتان باشد، به کاهش اراده کمک می کند. اگر مراقب نباشید، به سرعت انرژی تان تمام می شود، که به خودکنترلی شما آسیب می رساند.

5. به آنچه می خورید توجه کنید

برخی از غذاها برای مغز شما بهتر از سایرین هستند. به دنبال غذاهایی باشید که می توانند به شما در حفظ سطح سالم گلوکز خون کمک کنند. یک موز یا یک لیوان لیموناد برای افزایش سریع سطح گلوکز کافی است.اطلاعات عمومی

6. خودتان را درمان کنید

مراقبت از خود برای خودکنترلی ضروری است. اگر همیشه خسته و استرس دارید، حفظ خونسردی در طول زمان دشوار خواهد بود.