عمومی

1. تمرین روی تردمیل –

این روش تمرینی همچنین یک فعالیت سرگرم‌کننده است که استفاده از آن آسان است و با گزینه‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شیب و ارتفاع، هر چقدر که بخواهید سفارشی‌سازی می‌کند.پزشک اطفال

2. اسکیت بورد زیرزمین -

گیر افتادن در داخل خانه با اسکیت بورد یا حتی اسکیت های درون خطی می تواند احساس بسیار وحشتناکی باشد، اما این یک ایده خوب است. به زیرزمین ساختمان خود که معمولاً کف‌های سیمانی است و اسکیت‌برد دور از شکوه است، بروید. از آنجایی که هیچ کس واقعاً خانه خود را ترک نمی کند، ماشین های زیادی در آنجا مزاحم شما نمی شوند.

3. بسکتبال داخل سالن -

بهترین زمان برای تکمیل مهارت های تیراندازی است. شاید از سطل استفاده نکنید، سعی کنید حلقه داخلی را در دست بگیرید و تقریباً برای آن روز آماده هستید.

4. یوگا -

در عصر تکنولوژی مدرن، آرام کردن ذهن مهم است. زیبایی فعالیت هایی مانند یوگا این است که می توانید آن را در هر جایی انجام دهید تا از مزایای آن بهره مند شوید، آن هم بدون تجهیزات. در هر سن یا تناسب اندام، یوگا این قدرت را دارد که ذهن را آرام کند و بدن را تقویت کند.پزشکی عمومی و نکات رشته آن

5. حرکات موزون

نیم ساعت از شب را به اجرای موسیقی اختصاص دهید. معمولاً، وقتی تمام روز را در خانه می مانیم، عصرها می توانند بسیار بی قرار شوند. اگر از این زمان برای انرژی بخشیدن به خود و همچنین صرف انرژی استفاده کنید، از نظر روحی احساس بهتری خواهید داشت و همچنین خواب خوبی در شب خواهید داشت.

مهارت فیزیکی عمومی :

ده مهارت بدنی وجود دارد که بدن از آن برخوردار است و با پاسخ آنها به بدن تجزیه می شود.

استقامت، مقاومت، قدرت و انعطاف پذیری مهارت های آموزش دیده هستند. به این معنی که آنها مهارت هایی هستند که یک تغییر ارگانیک قابل اندازه گیری در بدن ایجاد می کنند.5 روش افزایش کیفیت عکس

هماهنگی، چابکی، تعادل و دقت مهارت های تمرین شده هستند. این مهارت ها با تغییرات در سیستم عصبی سنجیده می شوند.

در نهایت، قدرت و سرعت ​​اقتباسی از هر دو هستند.

این مهارت ها همان چیزی است که ما هر روز در ورزشگاه خود روی آن کار می کنیم. ما از انواع حرکات و تمرینات برای افزایش عملکرد خود در تمامی این مهارت ها استفاده می کنیم. ما سعی می کنیم این کار را بدون تمرکز بر روی یک مهارت خاص انجام دهیم. ما احساس می کنیم این بهترین فرصت را به ما می دهد تا تناسب اندام خود را به کارآمدترین شکل ممکن افزایش دهیم. با این حال، آموزش یک یا چند مورد از این مهارت ها بیشتر از سایرین لزوما چیز بدی نیست. ما فقط می دانیم که تمرکز بیشتر روی مهارت های خاص ورزش است.

برای مثال یک دونده ماراتن را در نظر بگیرید. آنها مطمئناً روی استقامت و استقامت و همچنین سرعت تمرکز دارند. با این حال، مهارت‌های دیگر تمایل دارند در صندلی عقب قرار بگیرند یا حتی اصلاً آموزش دیده‌اند، زیرا تمرکز بر بهینه‌سازی مهم‌ترین مهارت‌ها برای آن ورزش است.داستان های صوتی برای کودکان

مثال دیگری که دوست دارم از آن استفاده کنم Power Lifter است. این شخص روی قدرت و قدرت متمرکز است و نه چیز دیگری. باز هم، این تمرین برای مسابقه است و می توان آن را بیشتر به عنوان یک ورزش دید تا یک رشته تناسب اندام.

ده روش برای بهینه سازی ایمنی:

1. به ادعاهای بهداشتی گذشته در مورد کالاهای بسته بندی نگاه کنید و به جای آن انرژی خود را در بررسی دقیق لیست مواد تشکیل دهید. از شکل‌های پنهان شکر، روغن‌های مصنوعی (مانند مارگارین، روغن کانولا، روغن نباتی، روغن سویا) اجتناب کنید و اقلامی را با مواد غذایی کامل انتخاب کنید.5 بهترین سبزیجات برگدار

2. از غذاهایی که هضم یا احساس شما را تحسین نمی کنند، اجتناب کنید. شاید شما حساسیت های غذایی زمینه ای داشته باشید که با رژیم های غذایی حذف یا آزمایش مشخص شود.

3. آب کافی بنوشید.

4. یک وعده غذایی در روز را با اسموتی غنی از مواد مغذی، سوپ آبگوشت استخوان یا اسکرامبل سبزیجات جایگزین کنید. این 3 ترکیب حاوی مواد مغذی فراوان، چربی‌های سالم، پروتئین با کیفیت بالا هستند و برای سیستم گوارشی آسان هستند (با فرض اینکه همه مواد قابل تحمل باشند).

وعده های غذایی متابولیک اضافه کردن وعده های غذایی راحت و سالم و غنی از مواد مغذی را به رژیم غذایی شما آسان می کند.

5. فعال بمانید و در حرکتی که از آن لذت می برید شرکت کنید. کار برگشتی مانند جک های پرش و پریدن روی ترامپولین به ویژه برای سیستم لنفاوی و ایمنی بدن ما مفید است.

6. خواب را در اولویت قرار دهید. 7 تا 9 ساعت در شب را هدف گذاری کنید و برنامه قبل از خواب را رعایت کنید.

7. مکمل های با کیفیت بالا شامل روغن ماهی، پری بیوتیک ها، پروبیوتیک ها و ویتامین های گروه B را در نظر بگیرید.

8. مراقبت از خود را تمرین کنید و به دنبال شادی باشید.سالن های زیبایی برتر در تهران

9. روزانه هوای تازه بگیرید! ‌

10. برای مشاوره تغذیه مجازی کمک استخدام کنید تا اطمینان حاصل کنید که به موارد درستی عمل می کنید که به شما در پیشرفت اهدافتان کمک می کند و مهمتر از همه سلامتی شما را بیشتر بهبود می بخشد.

آنچه را که می توانید کنترل کنید

در زمانی که احساس می‌کنیم خیلی چیزها از کنترل ما خارج است، Viciere می‌گوید مهم است که بدانید چه چیزی را می‌توانید در زندگی خود تغییر دهید، مانند آنچه می‌خورید، چگونه می‌خوابید و چند بار ورزش می‌کنید.راه های برای زندگی طولانی تر و بهتر

او می‌گوید: «اگر تمام روز پشت کامپیوتر بنشینیم و کار کنیم، غذای دریافتی متفاوت به نظر می‌رسد. این می تواند بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارد و به نوبه خود بر نحوه عملکرد ما در محل کار تأثیر بگذارد.» وقتی وعده‌های غذایی منظم می‌خورید - حتی اگر این به معنای برنامه‌ریزی زمانی در تقویم خود برای ناهار باشد - به احتمال زیاد غذاهای سالمی را انتخاب می‌کنید که شما را در طول روز با انرژی نگه می‌دارد. اگر تمایل به چرای کل روز دارید، مطمئن شوید که از میان وعده های سالم استفاده کنید.

Viciere می گوید، ایجاد یک روال قبل از خواب نیز به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید. او می‌گوید: «سعی کنید تلفن را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب بگذارید. می‌توانید از لوسیون یا شمع‌های آروماتراپی استفاده کنید، مدیتیشن و حتی نوشتن را در دفتر خاطرات خود امتحان کنید. آن را برای شب غیرقابل مذاکره قرار دهید و به عنوان داروی خود به آن نگاه کنید. هدف این است که سیستم هایی را تنظیم کنید تا مغز شما بداند که زمان خواب فرا رسیده است.۵ راه ساده برای افزایش طول عمر تا ۳۰ درصد

این کارمند در بوستون علاوه بر استفاده از اپلیکیشن Calm برای کمک به خوابیدن او در شب، شروع به اختصاص زمانی برای پیاده روی روزانه کرده است. اگرچه تناسب در یک فعالیت دیگر آخرین کاری است که افراد در هنگام فرسودگی می‌خواهند انجام دهند، شوهم می‌گوید ورزش منظم واقعاً می‌تواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند، حتی اگر فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در روز باشد.

یک جلیقه وزن دار بپوشید.

برای برخی افراد، استراتژی های فوق ممکن است خیلی شدید باشد. اگر تازه وارد ورزش هستید، با آسیب یا درد کنار می‌آیید یا با استراتژی‌های با شدت بالاتر احساس راحتی نمی‌کنید، پیاده‌روی در حالی که جلیقه سنگین می‌پوشید یک گزینه عالی است. وزن اضافی می تواند منجر به افزایش آمادگی قلبی تنفسی بدون نیاز به شیب یا راه رفتن سریعتر شود.نکات ویندوز 10

قبل از انتخاب مناسب‌ترین جلیقه که به شما کمک می‌کند با خیال راحت به اهدافتان برسید، تحقیق کنید یا با یک مربی شخصی صحبت کنید. برای اطمینان از مکانیک و ایمنی مناسب بدن، یک جلیقه وزن دار نباید در هنگام انجام تمرینات قلبی از 10 درصد وزن بدن شما تجاوز کند.

تغییر از بازیابی غیرفعال به فعال.

بین ست ها، بسیاری از افراد روی نیمکت می نشینند، جرعه ای آب می نوشند و تا شروع ست بعدی به سادگی استراحت می کنند. درعوض، سعی کنید با دوچرخه ثابت اطراف رکاب بزنید، جک های پرش یا طناب زدن را انجام دهید. این کار ضربان قلب شما را بالا نگه می دارد و شدت کلی تمرینات را افزایش می دهد. اگر این برای شما خیلی شدید است، سعی کنید به سادگی استراحت های کوتاه تری بین ست ها داشته باشید.آموزش پایتون

استراتژی تمرینات کاردیو و قدرتی

بر ارتباط ذهن و عضله تمرکز کنید.

ورزش می‌تواند ویژگی‌های مراقبه‌ای داشته باشد و بسیار فراتر از استودیوی یوگا است. هنگام انجام تمرینات قدرتی، به عضلات در حال کار فکر کنید. تصور کنید که آنها منقبض می شوند و به این فکر کنید که چگونه حرکت را تولید می کنند. هنگام پیاده روی یا دوچرخه سواری، تمرکز بر روی حرکت تکراری به جای تماشای تلویزیون یا گوش دادن به پادکست می تواند یک تمرین ساده را به نوعی مراقبه ذهنی تبدیل کند. نکته اینجا این است که بر روی کار در حال انجام تمرکز کنید و به این فکر کنید که چگونه کاری که انجام می دهید برای بدن و ذهن خوب است.

عادت دیوانه وار آسان که زندگی شما را تغییر می دهد

چه کسی یک فیلم جدید خوب را دوست ندارد؟ خاطرات شاهزاده خانم: نماد سلطنتی. او همه چیز است: فردی پرینز جونیور اولین عشق نسل ما بود. بی‌معنا: بریتنی مورفی قبل و بعد از اینکه چِر او را تصاحب کرد، شگفت‌انگیز به نظر می‌رسید (حتی اگر تای خیلی خشن بود). اما زندگی یک رام کام دهه 90 نیست و برای متحول کردن زندگی شما بیش از یک جفت تماس و یک اتوی مو لازم است. خوشبختانه، ما دبیرستان را تمام کرده ایم، و یاد گرفته ایم که لباس ما نباید شایستگی ما را مشخص کند و این بازیکن باید ما را با موهای وز یا بدون بریس دوست داشته باشد. دوست، به هر حال).فرهنگی و هنری

در عوض، نسخه واقعی بزرگسالان از تغییرات دهه 90 بر تبدیل شدن به شادترین، سالم ترین و بهترین خود تمرکز دارد. این به معنای اتخاذ عاداتی است که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم، با خود مهربان تر باشیم و کارها را انجام دهیم (زیرا ما شایسته داشتن همه آن هستیم). نه، یک کمد لباس جدید و یک قرار محبوب برای بازگشت به خانه زندگی شما را تغییر نمی دهد، اما این 17 عادت فوق العاده آسان و خوب ممکن است.بهترین برنامه های اندروید

1. تخت خود را مرتب کنید

در خطر این که صدایی شبیه مادرتان داشته باشید، بله، باید تختتان را مرتب کنید. نه تنها خوابیدن در یک تخت خواب در شب احساس خوبی خواهد داشت، بلکه برای موفقیت روز شما نیز مهم است. هر روز صبح زود تخت خود را مرتب کنید به معنای یک برد کوچک قبل از نوشیدن یک فنجان قهوه است که ناخودآگاه شما را برای دستیابی به هزاران برد کوچک در طول روز ترغیب می کند (و می دانید که آنها در مورد بردهای کوچک چه می گویند: آنها واقعاً منجر به بزرگ ها). بعلاوه، گرچن روبین در تحقیقات خود دریافت که مرتب کردن تخت، ساده ترین و رایج ترین عادت روزانه است که می توانید برای افزایش شادی انجام دهید.

1. فهرستی از کارهای روزانه بنویسید که قابل دستیابی باشد و به آن پایبند باشید.

در مورد آنچه می توانید در یک روز کامل کنید واقع بین باشید.معنی اصطلاحات فنی به سادگی

اگر به طور مداوم فهرست کارها را می نویسید و آنها را کامل نمی کنید، این باعث ایجاد استرس غیر ضروری برای شما می شود. همچنین بهره وری شما را کاهش می دهد.

در عوض، به این فکر کنید که هر کاری که به لیست روزانه خود اضافه می کنید چقدر طول می کشد. همچنین، بدانید که 100٪ اشکالی ندارد که در یک روز فقط 3 مورد را به لیست خود اضافه کنید – نیازی به زیاده روی در آن نیست.

به این قسمت پادکست گوش دهید (یا پست وبلاگ را بخوانید) از دوست من (و کارشناس بهره وری) پائولا در مورد بهترین راه برای نوشتن لیست کارهایی که باید انجام دهید.

2. شلوغ.

می توانید عادت بی نظمی روزانه را به عنوان بخشی از یک چالش 30 روزه شروع کنید.

هر روز یک منطقه (کوچک) را انتخاب کنید و به آن برسید! چند نمونه:

• · کابینت آشپزخانه
• · کشوی اداری
• · جعبه ذخیره سازی
• · اسناد خانگی (قبض، اسناد)

3.سوله باغ

همه اینها جمع می شوند و در پایان 30 روز، متوجه خواهید شد که بیشتر خانه خود را مرتب کرده اید.

هنگامی که تمام قسمت های اصلی خانه خود را شلوغ کردید، نگهداری از آن به صورت روزانه آسان تر خواهد بود.

4. برای هر چیزی مکانی ایجاد کنید.

اگر موردی خانه ندارد، آن را ایجاد کنید. می توانید این عادت را با چالش بی نظمی فوق ترکیب کنید.

5. ​​وقتی اتاقی را ترک می کنید، آن را بردارید!

مطمئن شوید که فرزندان و خانواده خود را نیز با این کار همراهی کنید.

از روی مبل بلند شدن؟ فنجان قهوه خود را با خود ببرید.فیلم وسریال

از رختشویی خارج می شوید؟ آن لباس‌ها را به خانه‌شان بیاورید (و البته از خانواده‌تان بخواهید لباس‌هایشان را کنار بگذارند).

1. ورزش بدنی (حتی کمی) انجام دهید

اگر به انجام یک تمرین کامل عادت دارید، آن را انجام دهید. اما حتی کوچکترین ورزش نیز می تواند قشر جلوی مغز شما را بیدار کند - ناحیه ای از مغز که مسئول کنترل است.

2. یک برنامه را دانلود کنید

ابزارهای زیادی برای کمک به ایجاد عادات سالم و مهار آن ها در دسترس هستند. به دنبال برنامه‌ها و برنامه‌های افزودنی مرورگر باشید که پس از مدت زمان مشخصی ارتباط شما را قطع می‌کنند. یا برنامه هایی که به شما امکان می دهند رفتارها را ردیابی کنید و آنها را با پاداش های مجازی تقویت کنید.

3. خودتان را بشناسید

تا زمانی که نقاط ضعف خود را نشناسید، نمی توانید آنها را کاهش دهید. به چیزهایی که حواس تان را پرت می کند، به شما انگیزه می دهد و تمرکزتان را جلب می کند توجه کنید. سپس می توانید از این اطلاعات برای بهبود کنترل خود استفاده کنید.دانلود بهترین بازی های اکشن

4. کمتر تصمیم بگیرید

استیو جابز کمد لباسی را که منحصراً از یقه لاک پشت، شلوار جین و کفش سفید تشکیل شده بود، نگه می داشت. چرا؟ برای مبارزه با خستگی تصمیم گیری

انرژی شما یک منبع محدود است. و هر تصمیمی که می گیرید، حتی اگر فقط لباس روزتان باشد، به کاهش اراده کمک می کند. اگر مراقب نباشید، به سرعت انرژی تان تمام می شود، که به خودکنترلی شما آسیب می رساند.

5. به آنچه می خورید توجه کنید

برخی از غذاها برای مغز شما بهتر از سایرین هستند. به دنبال غذاهایی باشید که می توانند به شما در حفظ سطح سالم گلوکز خون کمک کنند. یک موز یا یک لیوان لیموناد برای افزایش سریع سطح گلوکز کافی است.اطلاعات عمومی

6. خودتان را درمان کنید

مراقبت از خود برای خودکنترلی ضروری است. اگر همیشه خسته و استرس دارید، حفظ خونسردی در طول زمان دشوار خواهد بود.

1. به همسرتان توجه بی‌نظیر خود را معطوف کنید

براچا گوتز، نویسنده کتاب «جستجوی خدا در زباله‌ها» پیشنهاد می‌کند: «وقتی همسرتان با شما ارتباط برقرار می‌کند، فوراً انجام چند کار را متوقف کنید». "همسر شما فوراً احساس ارزشمندی می کند و بقیه زندگی زناشویی شما می تواند مانند اولین قرار هیجان انگیز شما باشد."بیوگرافی

2. از رویاهای همسرتان حمایت کنید.

آیا همسرتان آرزوی گرفتن مدرک فوق لیسانس خود را دارد؟ آیا آنها امیدوارند روزی گواهینامه خلبانی خود را بگیرند؟ هدف آنها هر چه که باشد، وظیفه شما به عنوان یک همسر دوست داشتنی این است که از آنها حمایت کنید تا برای رسیدن به آن تلاش می کنند. به همین ترتیب، شما باید با صراحت و صادقانه در مورد چشم انداز خود برای آینده صحبت کنید، تا شریک زندگی تان بتواند از هر طریقی از شما حمایت کند.

3.در صورت نیاز از پشتیبانی درخواست کنید.

بی انصافی است که فرض کنیم همسرتان ذهن خوان است و همیشه می داند که چه زمانی به حمایت عاطفی نیاز دارید. با گفتن به همسرتان که به کمک نیاز دارید، نیازهای خود را مشخص کرده و توپ را در زمین او قرار می دهید. تحقیقات دانشگاه آیووا که در سال 2008 منتشر شد حتی نشان داد که وقتی همسران در مورد نیازهای خود باز و صادق بودند، در ازدواجشان شادتر بودند.آموزشگاه آرایشگری زنانه

4. و به همسرتان نصیحت ناخواسته نکنید.

بله، چیزی به نام حمایت بیش از حد وجود دارد. در همان مطالعه دانشگاه آیووا، محققان دریافتند که حمایت اطلاعاتی بیش از حد - معمولاً به شکل مشاوره ناخواسته - می تواند به ازدواج آسیب برساند.

5. همدل باشید.

لیزا ماری بابی، مشاور ازدواج، LMFT، BCC، در وب سایت خود می نویسد: «همدلی سس مخفی است، عنصر کلیدی برای یک ازدواج واقعاً شاد». وقتی زوج‌ها با یکدیگر همدلی می‌کنند، می‌فهمند چرا همه چیزهای دیگر مهم هستند و برای انجام کارهایی که به رابطه‌شان کمک می‌کند برای هر دوی آنها احساس بهتری داشته باشد، انگیزه دارند.»