یک جلیقه وزن دار بپوشید.

برای برخی افراد، استراتژی های فوق ممکن است خیلی شدید باشد. اگر تازه وارد ورزش هستید، با آسیب یا درد کنار می‌آیید یا با استراتژی‌های با شدت بالاتر احساس راحتی نمی‌کنید، پیاده‌روی در حالی که جلیقه سنگین می‌پوشید یک گزینه عالی است. وزن اضافی می تواند منجر به افزایش آمادگی قلبی تنفسی بدون نیاز به شیب یا راه رفتن سریعتر شود.نکات ویندوز 10

قبل از انتخاب مناسب‌ترین جلیقه که به شما کمک می‌کند با خیال راحت به اهدافتان برسید، تحقیق کنید یا با یک مربی شخصی صحبت کنید. برای اطمینان از مکانیک و ایمنی مناسب بدن، یک جلیقه وزن دار نباید در هنگام انجام تمرینات قلبی از 10 درصد وزن بدن شما تجاوز کند.

تغییر از بازیابی غیرفعال به فعال.

بین ست ها، بسیاری از افراد روی نیمکت می نشینند، جرعه ای آب می نوشند و تا شروع ست بعدی به سادگی استراحت می کنند. درعوض، سعی کنید با دوچرخه ثابت اطراف رکاب بزنید، جک های پرش یا طناب زدن را انجام دهید. این کار ضربان قلب شما را بالا نگه می دارد و شدت کلی تمرینات را افزایش می دهد. اگر این برای شما خیلی شدید است، سعی کنید به سادگی استراحت های کوتاه تری بین ست ها داشته باشید.آموزش پایتون

استراتژی تمرینات کاردیو و قدرتی

بر ارتباط ذهن و عضله تمرکز کنید.

ورزش می‌تواند ویژگی‌های مراقبه‌ای داشته باشد و بسیار فراتر از استودیوی یوگا است. هنگام انجام تمرینات قدرتی، به عضلات در حال کار فکر کنید. تصور کنید که آنها منقبض می شوند و به این فکر کنید که چگونه حرکت را تولید می کنند. هنگام پیاده روی یا دوچرخه سواری، تمرکز بر روی حرکت تکراری به جای تماشای تلویزیون یا گوش دادن به پادکست می تواند یک تمرین ساده را به نوعی مراقبه ذهنی تبدیل کند. نکته اینجا این است که بر روی کار در حال انجام تمرکز کنید و به این فکر کنید که چگونه کاری که انجام می دهید برای بدن و ذهن خوب است.